Aquí te dejamos los 10 mandamientos de la Sociedad Mundial de Sueño para que los pongas en práctica:
– Establezca una hora regular para acostarse y tiempo de vigilia.
– Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceda los 45 minutos de sueño diurno.
– Evite la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fume.
– Evite la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
– Evite los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un aperitivo ligero antes de la cama es aceptable.
– Haga ejercicio con regularidad, pero no antes de acostarse.
– Utilice ropa de cama cómoda y acogedora.
– Encuentre un ajuste cómodo de la temperatura del sueño y mantenga la habitación bienventilada.
– Bloquear todos los ruidos de distracción y eliminar la mayor cantidad de luz posible.
– Reserve su cama para el sueño y el sexo, evitando su uso para el trabajo o recreación en general.
Estos mandamientos se realizaron con el propósito de mejorar el sueño, y así evitar los trastornos que afectan en la productividad de las personas.
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