Hoy es el dia mundial del sueno

Aquí te dejamos los 10 mandamientos de la Sociedad Mundial de Sueño para que los pongas en práctica:

– Establezca una hora regular para acostarse y tiempo de vigilia.

– Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceda los 45 minutos de sueño diurno.

– Evite la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fume.

– Evite la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.

– Evite los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un aperitivo ligero antes de la cama es aceptable.

– Haga ejercicio con regularidad, pero no antes de acostarse.

– Utilice ropa de cama cómoda y acogedora.

– Encuentre un ajuste cómodo de la temperatura del sueño y mantenga la habitación bienventilada.

– Bloquear todos los ruidos de distracción y eliminar la mayor cantidad de luz posible.

– Reserve su cama para el sueño y el sexo, evitando su uso para el trabajo o recreación en general.

Estos mandamientos se realizaron con el propósito de mejorar el sueño, y así evitar los trastornos que afectan en la productividad de las personas.

/eds

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